FIT 100 

Scooterrijden is een gezonde, complexe beweging die de borstspieren en de rugspieren rond de wervelkolom effectief uitrekt en versterkt, en is een uitstekende preventie van rugpijn. Het is een ideale verstevigende beweging omdat je ook de buikstreek traint, vooral de rectus abdominis en de externe schuine standen, evenals de bilspieren en de bekkenbodemspieren.

Je traint ook je armen, schouders en onderbeenspieren. De juiste hellingshoek tijdens het rijden heeft een gunstige invloed op de luchtwegen en vergemakkelijkt het ademen. Een ander voordeel is een toename van de algehele fysieke conditie en een effectievere calorieverbranding om het lichaamsgewicht te verminderen.

We zullen ons nu niet concentreren op freestyle, opvouwbare, elektrische scooters. We zullen het hebben over de zogenaamde opblaasbare exemplaren, d.w.z. geschikt voor fietspaden, maar ook voor groter terrein. Ze zijn niet opvouwbaar, maar voorzien van een stevig frame. De scooter heeft een groter voorwiel dan het achterwiel, waardoor hij wendbaarder en gemakkelijker te besturen is.

De opblaasbare terreinscooter is dankzij de grote en brede banden meer bedoeld voor trails of het bos. De opblaasbare racescooter is ideaal voor in de stad of op de fietspaden. Op smalle en gladde banden rijdt de "sport" scooter snel en mooi.

Voor uitstapjes en actieve rust - waar hebben we het over - wordt aanbevolen om scooters te kiezen met wielen van 20" (vooral voor kleinere figuren of junioren), 26" of 28" voorwiel. Vanwege de grotere traagheid van grotere wielen, zoals scooters kunnen de snelheid beter behouden dan kleine stadsscooters.

Deze algemene tips voor "onze groep" zijn bedoeld voor een idee, je moet grondiger nadenken of plezier maken met iemand met ervaring of gewoon het beste in een gespecialiseerde winkel. Wij raden met vertrouwen het Tsjechische merk KOSTKA aan, puur geproduceerd in Europa

Ademen door de neus in plaats van door de mond, en niet alleen tijdens het sporten, is essentieel voor de algehele gezondheid en geestelijke gezondheid. Vooral in de wintermaanden is de kans op verkoudheid kleiner. Ademen door de neus verwijdert veel ongewenste bacteriën uit de lucht, verwarmt en bevochtigt de lucht die we inademen. Door tijdens fysieke inspanning door de neus te ademen, wordt de optimale intensiteit van de training behouden, waardoor het effect op basis van de hartslag kan worden bereikt, terwijl tegelijkertijd het optreden van spierspasmen en de vorming van melkzuur wordt geminimaliseerd.

Als u een slechte ademhaling heeft, heeft u mogelijk vanaf het begin een hekel aan sporten, vooral vanwege het typische ‘prikkende gevoel in de zij’. Als je borstkas meer omhoog komt, is dat helaas verkeerd, maar het gebeurt heel vaak. De sleutel tot een goede ademhaling is het gebruik van je buik, in plaats van je borst.

Rostislav Václavek heeft hiervan een uitstekende video in zijn BREATHING

Water is de basis van het leven. Een gebrek aan water kan binnen een paar uur duidelijk worden, waarbij dorst het eerste symptoom is. Vervolgens kunnen hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen en verslechtering van de stemming, stuiptrekkingen, een ongezond uitziende huid en verminderde sportprestaties optreden. Water speelt een sleutelrol bij de eliminatie van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam.

Een veelgemaakte fout die veel mensen maken, is dat ze het grootste deel van de dag bijna niets drinken en 's avonds proberen al hun vocht binnen te krijgen, wanneer ze zich niet hoeven te concentreren op hun werk of school. Maar dit is simpelweg slecht omdat er een hogere stimulatie van de nieren zal plaatsvinden, die paradoxaal genoeg in de avonduren minder zouden moeten werken dan overdag. In plaats van het hele lichaam te regenereren, concentreert het lichaam zich tijdens de slaap op het filteren van vocht. Daarom is het belangrijk om geleidelijk gedurende de dag te drinken. Persoonlijk zou ik aanraden om direct na het ontwaken een glas water te drinken. Het zal je helpen je lichaam op gang te brengen, waardoor je je ontbijt beter zult verteren en je er vooral vanaf de ochtend aan zult denken om meer water te drinken.

De basis van het drinkregime moet altijd water zijn (bron of mineraal). Het kan worden gecombineerd met thee (kruiden, groen), verdunde groente- en vruchtensappen. In het proportionele bedrag zoals achtereenvolgens werd opgesomd. Hij moet ook kunnen drinken. Zeker niet tijdens of vlak na een maaltijd. De maagsappen zouden worden verdund, waardoor het hierboven beschreven superfood niet goed en correct zou worden verteerd.

Een algemene aanbeveling is dat een volwassene 30-45 milliliter vocht per kilogram lichaamsgewicht per dag moet consumeren. De behoefte aan vocht hangt ook af van uw lichamelijke activiteit, het huidige weer of uw gezondheidstoestand. We moeten meerdere keren per dag in kleinere doses drinken. Onze nieren kunnen op efficiënte wijze ongeveer 0,7-1 liter vocht per uur verwerken. Bij extreem hoge enkelvoudige doses bestaat het risico op gevaarlijke problemen zoals bijvoorbeeld zwelling van de hersenen.

Voor een recreatieve sporter (dat zijn wij 50+ scooteristen) die niet dezelfde eisen stelt als een professional, is het voldoende om de totale inname met een paar honderd milliliter te verhogen. De kleur van de urine is een goede indicator voor de hydratatiestatus. Als het licht gelig is, zelfs bijna transparant, zijn we voldoende gehydrateerd. Meestal komen we rond met drinkwater, maar als de intensieve activiteit langer dan een uur duurt, is het ook raadzaam om ionische sportdranken mee te nemen. Naast water gaan ook elektrolyten (natrium, kalium...) verloren, die niet met zuiver water kunnen worden aangevuld.

Over het algemeen wordt aanbevolen dat u niet dorstig aan uw training begint. Bij een training van 60 minuten of langer mag je tijdens de training elke 20 minuten een paar slokjes (ca. 150 ml) drinken. Bij intensieve inspanning van meerdere uren is het raadzaam om een ​​sportdrank met koolhydraten (bijvoorbeeld verdund vruchtensap, dat als hypotone of isotone drank zal dienen) te verkiezen boven zuiver water. Dranken die koolhydraten en zout bevatten, worden sneller door het lichaam opgenomen dan gewoon water, waardoor de persoon wordt aangemoedigd meer te drinken.

Na de training wordt aanbevolen om ongeveer 1,5 keer meer vocht te drinken dan er in de vorm van zweet wordt uitgescheiden. Deze hoeveelheid kan worden bepaald door het lichaamsgewicht voor en na het sporten te controleren. Als u na het sporten bijvoorbeeld 500 gram minder weegt dan ervoor, komt dit overeen met 500 ml vocht dat via het zweet wordt uitgescheiden. Je moet daarom ongeveer 750 ml vloeistof drinken (het is voldoende geleidelijk, het hoeft niet in één keer).

Iedereen heeft zijn eigen verhaal. Mijn naam is Dušan Swalens, ik ben geboren in Zlín, Baťov, en woon al meer dan een kwart eeuw in het Koninkrijk België. Ik bezoek heel vaak Tsjechië en Slowakije. Mijn verhaal over langlaufen zit in de problemen? "Van verveling naar passie" zou in een paar woorden kunnen worden uitgedrukt.

Op vijftigjarige leeftijd maakt iemand de balans op van zijn eerste halve eeuw. De afgelopen jaren ben ik langzaam maar zichtbaar aangekomen. In deze vreugdeloze stemming dacht ik vaak terug aan mijn zesde jaar toen ik begon met turnen als onderdeel van mijn eerste sport. Op achtjarige leeftijd volgden uitgebreide zwemlessen en op tienjarige leeftijd werd ik geselecteerd voor de prestigieuze atletiekschool in Zlín. De eerste twee jaar wisselden we alle disciplines van de lichte en zware atletiek af, en de daaropvolgende twee jaar specialiseerde ik me in het hoogspringen en hordenlopen.

Een half jaar voor het einde van de basisschool kwamen er GROTE problemen met mijn knieën en vervaagde de droom van topsport bitter. Artsen verboden zelfs lange wandelingen, knielen, hurken en elke vorm van belasting. Als middelbare scholier schakelde ik in ieder geval over op dansen - klassiek, latin en country, gekruid met oudejaarsvoorstellingen van Schotse dansen in rokken zonder korte broek. Ik ontving zelfs een 'blauwboek' voor mijn 'beschadigde' knieën, wat eigenlijk een oranje briefhoofd is, en werd definitief ontslagen uit de militaire dienst.

Nadat ik naar het Koninkrijk België was verhuisd en mijn positie als internationale cameraman had verloren, werd ik een paar jaar ambachtsman in houten interieurs. Bij het leggen van het parket moest ik urenlang op mijn knieën zitten, uit angst dat ik op mijn vijfentwintigste gedeeltelijk of blijvend invalide zou worden. Hij deed precies het tegenovergestelde van wat de artsen aanbeveelden en waartegen ze krachtig waarschuwden. Maar het tegendeel was waar, op de een of andere manier werden de spieren, pezen, botten sterker en sindsdien is de pijn al jaren weg.

Met vier kinderen op 34-jarige leeftijd schommelde er één, net als de tijd. Nadat hij de veertig was gepasseerd, was iemand op zoek naar een beweging die hij leuk vond. Hoofdstanden, yoga en roeien verdwenen langzamerhand als iets om naar uit te kijken, en ik dwong mezelf er vaak toe om het te doen om te voorkomen dat ik in mijn groei zou belanden. En jarenlang op zoek geweest naar iets waar ik enthousiast van kon worden, want helaas vond ik niets leuk. Het was zo saai. Toen liet de vrouw me, uit nieuwsgierigheid, op de foto's een speciale scooter voor volwassenen zien en ik vond hem op het eerste gezicht leuk en toonde mondelinge interesse. Maar ze waren zo duur... zoiets en we waren nog langzaam aan het herstellen van de coronacrisis en de sluiting van de filialen met Belgische chocolaatjes en de tentoonstellingsgalerij in het pittoreske Brugge. Fitness werd tenminste indirect ondersteund door vegetarisme met sympathie voor veganisme.

Nou, zou je verrast zijn als ik de wens volledig vergat, voor mijn 50e op 9 april 2024, terwijl ik in mijn thuisland verbleef, kreeg ik een legendarische Tsjechische scooter van het merk KOSTKA, ontworpen met GALUSKA. Oh man, wat wordt het leuk in België! En het rijdt… Ik viel er helemaal spontaan in. Uiteindelijk heeft mijn passie voor het ontdekken van een heleboel voordelen mij ertoe gebracht een beweging op te richten die vooral mensen van 50 jaar en ouder promoot... tenminste voor de komende 50 jaar, dat wil zeggen, tot we 100 jaar oud zijn. Het is een ondubbelzinnige belofte van een lang leven, sierlijke bewegingen, puur plezier met een vleugje avontuur. Doe ook mee.

Schrijf gewoon iets in de trant van 'Ik ben geïnteresseerd' hieronder in het formulier, dan sturen wij u de weg. Of word ‘gewoon’ lid van de openbare Facebookgroep.