Jízda na koloběžce představuje zdravý komplexní pohyb, při kterém dochází k efektivnímu protažení a posílení prsních svalů, zádových svalů kolem páteře, je výbornou prevencí bolestí zad. Je to ideální pohyb k formování postavy, protože zapojíte i oblast břicha, zejména přímý sval břišní a zevní šikmý sval břišní, dále hýždě a svaly dna pánevního.

Zformujete také paže a ramena a svaly dolních končetin. Správný sklon během jízdy působí příznivě na dýchací cesty a usnadňuje dýchání. Dalším benefitem je zvýšení celkové tělesné kondice a účinnější spalování kalorií ke snížení tělesné hmotnosti.



Voda je základem života. Nedostatek vody se může projevit už během několika hodin, přičemž prvním příznakem je žízeň. Následně se mohou objevit bolesti hlavy, únava, problémy s koncentrací a zhoršená nálada, křeče, nezdravě vypadající pokožka, snižuje se sportovní výkon.  Voda totiž hraje klíčovou roli při vylučování toxinů a odpadních látek z těla.

Častým nešvarem, kterého se dopouští mnoho lidí, je, že většinu dne nepijí téměř vůbec a všechny tekutiny se snaží přijmout večer, když už se nemusí soustředit na povinnosti v práci nebo ve škole. To je ale špatně už jen kvůli tomu, že dojde k vyšší stimulaci ledvin, které by ve večerních hodinách měly paradoxně pracovat méně než přes den. Místo toho, aby celé tělo regenerovalo, tělo se ve spánku soustředí na filtrování tekutiny. Proto je důležité pít postupně během celého dne. Osobně bych doporučil vypít sklenici vody hned po probuzení. Pomůže vám to nastartovat organismus, budete díky tomu lépe trávit snídani a hlavně budete hned od rána myslet na to, že máte pít více vody.

Základem pitného režimu by vždycky měla být voda (pramenitá či minerální). Tu je možné kombinovat s čaji (bylinný, zelený), ředěnými  zeleninovými a ovocnými šťávami. V poměrovém množství jak bylo postupně vyjmenováno. I pít se musí umět.  Rozhodně ne při jídle nebo hned poté. Zředily by se žaludeční šťávy, které by byť výše popsanou superstravu ne zcela dobře a správně stráví.

Obecné doporučení říká, že dospělý člověk by měl denně přijmout 30–45 mililitrů tekutin na kilogram své hmotnosti. Potřeba tekutin se dále odvíjí od vaší fyzické aktivity, aktuálního počasí či zdravotního stavu. Měli bychom pít v menších dávkách několikrát denně. Naše ledviny si dokážou za hodinu efektivně poradit s přibližně 0,7–1 litrem tekutin. Při extrémně vysokých jednorázových dávkách pak hrozí až tak nebezpečné problémy, jako je například otok mozku.

Rekreačnímu sportovci (to jsem my 50+ koloběžkáři), který nemá takové nároky jako profesionál, stačí zvýšit celkový příjem o několik stovek mililitrů. Jako dobrý ukazatel stavu hydratace slouží barva moči. Když je mírně nažloutlá, až téměř průhledná, jsme hydratovaní dostatečně. Většinou si vystačíme s pitím vody, když však trvá intenzivní aktivita déle než hodinu, je vhodné zařadit i iontové sportovní nápoje. Spolu s vodou se ztrácí také elektrolyty (sodík, draslík…), které čistou vodou nedoplníme. 

Obecně se doporučuje, abyste do tréninku nešli žízniví. Při tréninku trvajícím 60 minut nebo déle lze během tréninku pít pár doušků (cca 150 ml) každých 20 minut. Při intenzivní námaze trvající několik hodin je již vhodné dát před čistou vodou přednost sportovnímu nápoji s obsahem sacharidů (například zředěnému ovocnému džusu, který poslouží jako hypotonický nebo izotonický nápoj). Nápoje obsahující sacharidy a sůl se v těle vstřebávají rychleji než čistá voda, a tím člověka povzbuzují k dalšímu pití.

Po tréninku se doporučuje vypít přibližně 1,5krát více tekutin, než kolik jich bylo vyloučeno ve formě potu. Toto množství je možné zjistit kontrolou tělesné hmotnosti před cvičením a po něm. Pokud například po cvičení vážíte o 500 g méně než před ním, odpovídá to 500 ml tekutin vyloučených potem. Vypít byste tak měli asi 750 ml tekutin (stačí postupně, nemusí to být najednou).

Dýchání nosem místo ústy a to nejen při sportu je zásadní na celkový zdravotní i psychický stav. Zvláště v zimních měsících hrozí menší riziko nachlazení. Dýchání nosem odstraňuje ze vzduchu množství nechtěných bakterií, zahřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechneme. Dýcháním nosem během fyzické zátěže udržuje optimální intenzitu tréninku, která umožňuje dosažení účinku podle tepové frekvence a současně minimalizuje výskyt svalových křečí a tvorbu kyseliny mléčné.

Pokud dýcháte špatně, můžete si sportování hned ze začátku znechutit zejména kvůli typickému „píchání v boku“.  Pokud se vám více nadzvedává hrudník, je to bohužel špatně, ale velmi často se to stává. Klíčem ke správnému dýchání je použití svého břicha, namísto hrudníku.

Výborné video to tomto má Rostislav Václavek ve svých DÝCHÁNKÁCH

Podle odborných studií se prý během spánku regeneruje až 90 % psychických a fyzických sil. Uvádí se, že pro správné fungování potřebujeme denně 6-9 hodin spánku. Možná jste ale nevěděli, že ještě důležitější než počet hodin spánku je jeho kvalita.

Kvalitní spánek má tři fáze.

V první fázi spánku se náš organismus uklidňuje, připravuje na spánek, klesá tělesná teplota.

Druhou fázi spánku, nazývanou REM, poznáme podle rychlých pohybů očí. Ve svalech vzniká napětí. V této fázi, která se opakuje během jednoho spánku 3-4x, mozek zpracovává zážitky a myšlenky a zdají se nám sny.

Poslední, třetí fáze spánku, NREM, dodává našemu organismu energii. Někdy se dá rozpoznat podle samovolných pohybů končetin - z důvodu svalového napětí. Jednou z podfází je například i nejhlubší spánek, ze kterého se těžko probouzíme.

Spánková hygiena:

Rutina
Pokud budete mít ustálený proces příprav na spánek, budete se ukládat vždy ve stejnou dobu, ale ve stejnou dobu také vstávat, mozek bude vědět, s čím může počítat.

Vhodné prostředí pro správný spánek
Kvalita spánku závisí na mnoha faktorech, ať už jsou to fyzické a psychické aspekty, nebo prostředí, ve kterém spíte. Právě úpravou svého okolí můžete při snaze o lepší spaní začít.

3. Tma
Vědci dokázali, že častější pobyt v přírodě vede člověka k přirozenějšímu vnímání světla a tmy. Z tohoto důvodu se mnohým stává, že na venkově se jim spí lépe. Vnímání tmy můžete ovlivnit i doma, přímo ve vaší ložnici. Ideální je úplná tma.

4. Teplota v ložnici, postel
Na noc vyvětrejte, teplota by se měla pohybovat mezi 17 až 19 stupni Celsia. Postel kupte raději větší, alespoň o 15 až 20 centimetrů delší než vy. Investujte též do kvalitní matrace a povlečení, které často měňte. Důležité je, aby matrace podepřela a udržela páteř při spánku v jejím přirozeném tvaru. Lepší je zvolit tvrdší.

5. Psychická pohoda
Starosti a problémy nechte za dveřmi ložnice. Vtíravé či nepříjemné myšlenky, které se vám v posteli přece jen honí hlavou, ale nepotlačujte, nechte je plynout. Přestanete se tím na ně paradoxně soustředit.

"Požehnán je ten, kdo dokáže dát svým snům kořeny i křídkla."

Bohatství je stav, kdy jedinec nebo skupina disponují dostatkem materiálních a/nebo nemateriálních prostředků a zdrojů, aby mohli uspokojit své potřeby a přání, a to bez zásadních omezení či kompromisů. Materiální bohatství zahrnuje peníze, majetek, spotřební zboží, ale také přírodní zdroje a suroviny, zatímco nemateriální bohatství může zahrnovat vzdělání, mezilidské vztahy, kulturu a umění.

My jsem si založili s přáteli skupinu DIVERZIFIKUJEME, kde máme rozložené investice na různorodé hromádky, abychom předcházeli riziku ztrát a zvyšovali ziskovost. Člověk za svou činnost, práci dostává odměnu, kterou je třeba uchovat na pozdější dobu, kdy nebude moci či chtít pracovat. Tato hodnota by měla zůstat neznehodnocena. V tomto dobře poslouží - prověřené 6000 let - fyzické zlato. Ale výkonnější je krypto, na které se napojují společnosti s reálnými službami a produkty. Tudíž vytváří skutečné hodnoty pro lidi a toto nás zajímá. V neposlední řadě máme zařazené i ekologické projekty. Tvoříme i vzdělávací pořady finanční gramotnosti.

Nejdůležitější je, že se naše skupina stává jednou velkou rodinou, vytvářejí se různorodé týmy a prohlubuje čisté přátelství. Vznikají propojení pro společné projekty a činnosti napomáhající širší veřejnosti. Toto vidíme zpětně jako hlavní účel, kdy finanční bohatství  je jakýsi samovolný vedlejší efekt, který se mění na důležité lidské hodnoty či potřeby. Vytváří se tedy hojnost na různých úrovních.

Koho by to zajímalo, může se podívat na naše stránky "Zlatý život"