Jízda na koloběžce představuje zdravý komplexní pohyb, při kterém dochází k efektivnímu protažení a posílení prsních svalů, zádových svalů kolem páteře, je výbornou prevencí bolestí zad. Je to ideální pohyb k formování postavy, protože zapojíte i oblast břicha, zejména přímý sval břišní a zevní šikmý sval břišní, dále hýždě a svaly dna pánevního.

Zformujete také paže a ramena a svaly dolních končetin. Správný sklon během jízdy působí příznivě na dýchací cesty a usnadňuje dýchání. Dalším benefitem je zvýšení celkové tělesné kondice a účinnější spalování kalorií ke snížení tělesné hmotnosti.



Nebudeme se nyní věnovat koloběžkám free stylovým, skládacím, elektrickým. Budeme se bavit  o tzv. nafukovacích, tedy vhodné na cyklostezky, ale i do většího terénu. Nejsou skládací, leč s pevným rámem. Koloběžka má přední kolo větší než zadní, tím se stává obratnější a lépe se ovládá.

Nafukovací terénní koloběžka je určená spíše na traily nebo do lesa díky jejím velkým a širokým plášťům. Nafukovací silniční koloběžka se skvěle hodí do města nebo na cyklostezky. Na úzkých a hladkých pláštích "sportovní" koloběžka jede rychle a krásně.

Na výlety a aktivní odpočinek - oč nám jde - se doporučuje vybrat koloběžky s koly od 20" (především pro menší postavy nebo juniory), 26" nebo 28" předním kolem. Takové koloběžky díky větší setrvačnosti větších kol dokáží lépe držet rychlost než malé městké koloběžky.

Tyto obecné rady pro "naši skupinu" jsou pro představu, je třeba se důkladněji zamyslet nebo pobavit s někým se zkušenostmi nebo jednoduše nejlépe ve specializované prodejně. My doporučujeme s důvěrou ryze českou značku KOSTKA

Dýchání nosem místo ústy a to nejen při sportu je zásadní na celkový zdravotní i psychický stav. Zvláště v zimních měsících hrozí menší riziko nachlazení. Dýchání nosem odstraňuje ze vzduchu množství nechtěných bakterií, zahřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechneme. Dýcháním nosem během fyzické zátěže udržuje optimální intenzitu tréninku, která umožňuje dosažení účinku podle tepové frekvence a současně minimalizuje výskyt svalových křečí a tvorbu kyseliny mléčné.

Pokud dýcháte špatně, můžete si sportování hned ze začátku znechutit zejména kvůli typickému „píchání v boku“.  Pokud se vám více nadzvedává hrudník, je to bohužel špatně, ale velmi často se to stává. Klíčem ke správnému dýchání je použití svého břicha, namísto hrudníku.

Výborné video to tomto má Rostislav Václavek ve svých DÝCHÁNKÁCH

Voda je základem života. Nedostatek vody se může projevit už během několika hodin, přičemž prvním příznakem je žízeň. Následně se mohou objevit bolesti hlavy, únava, problémy s koncentrací a zhoršená nálada, křeče, nezdravě vypadající pokožka, snižuje se sportovní výkon.  Voda totiž hraje klíčovou roli při vylučování toxinů a odpadních látek z těla.

Častým nešvarem, kterého se dopouští mnoho lidí, je, že většinu dne nepijí téměř vůbec a všechny tekutiny se snaží přijmout večer, když už se nemusí soustředit na povinnosti v práci nebo ve škole. To je ale špatně už jen kvůli tomu, že dojde k vyšší stimulaci ledvin, které by ve večerních hodinách měli paradoxně pracovat méně než přes den. Místo toho, aby celé tělo regenerovalo, tělo se ve spánku soustředí na filtrování tekutiny. Proto je důležité pít postupně během celého dne. Osobně bych doporučil vypít sklenici vody hned po probuzení. Pomůže vám to nastartovat organismus, budete díky tomu lépe trávit snídani a hlavně budete hned od rána myslet na to, že máte pít více vody.

Základem pitného režimu by vždycky měla být voda (pramenitá či minerální). Tu je možné kombinovat s čaji (bylinný, zelený), ředěnými  zeleninovými a ovocnými šťávami. V poměrovém množství jak bylo postupně vyjmenováno. I pít se musí umět.  Rozhodně ne při jídle nebo hned poté. Zředily by se žaludeční šťávy, které by byť výše popsanou superstravu ne zcela dobře a správně stráví.

Obecné doporučení říká, že dospělý člověk by měl denně přijmout 30–45 mililitrů tekutin na kilogram své hmotnosti. Potřeba tekutin se dále odvíjí od vaší fyzické aktivity, aktuálního počasí či zdravotního stavu. Měli bychom pít v menších dávkách několikrát denně. Naše ledviny si dokážou za hodinu efektivně poradit s přibližně 0,7–1 litrem tekutin. Při extrémně vysokých jednorázových dávkách pak hrozí až tak nebezpečné problémy, jako je například otok mozku.

Rekreačnímu sportovci (to jsem my 50+ koloběžkáři), který nemá takové nároky jako profesionál, stačí zvýšit celkový příjem o několik stovek mililitrů. Jako dobrý ukazatel stavu hydratace slouží barva moči. Když je mírně nažloutlá, až téměř průhledná, jsme hydratovaní dostatečně. Většinou si vystačíme s pitím vody, když však trvá intenzivní aktivita déle než hodinu, je vhodné zařadit i iontové sportovní nápoje. Spolu s vodou se ztrácí také elektrolyty (sodík, draslík…), které čistou vodou nedoplníme. 

Obecně se doporučuje, abyste do tréninku nešli žízniví. Při tréninku trvajícím 60 minut nebo déle lze během tréninku pít pár doušků (cca 150 ml) každých 20 minut. Při intenzivní námaze trvající několik hodin je již vhodné dát před čistou vodou přednost sportovnímu nápoji s obsahem sacharidů (například zředěnému ovocnému džusu, který poslouží jako hypotonický nebo izotonický nápoj). Nápoje obsahující sacharidy a sůl se v těle vstřebávají rychleji než čistá voda, a tím člověka povzbuzují k dalšímu pití.

Po tréninku se doporučuje vypít přibližně 1,5krát více tekutin, než kolik jich bylo vyloučeno ve formě potu. Toto množství je možné zjistit kontrolou tělesné hmotnosti před cvičením a po něm. Pokud například po cvičení vážíte o 500 g méně než před ním, odpovídá to 500 ml tekutin vyloučených potem. Vypít byste tak měli asi 750 ml tekutin (stačí postupně, nemusí to být najednou).

Každý más svůj příběh. Jmenuji se Dušan Swalens, narodil jsem se v baťovském Zlíně a žiji přes čtvrt století v Belgickém království. Velmi často navštěvuji Českou a Slovenskou republiku. Ve zkatce můj příběh týkající se kolo-běžkování? Pár slovy by se dalo vyjádřit  "od nudy k vášni".

V padesáti člověk docela bilancuje své první půlstoletí. V posledních letech jsem plíživě leč viditelně tloustnul. V tomto neradostném rozpoložení jsem často vzpomínal na svůj věk šesti let, kdy jsem začal v rámci prvního sportu s gymnastikou. V osmi následovaly rozsáhé lekce plavání a v deseti letech jsem byl vybrán na prestižní atletickou sportovní školu ve Zlíně. První dva roky jsme střídali všechny disciplíny lehké i těžké atletiky a další dva roky jsem se specializoval na skok vysoký a běh přes překážky.

Půl roku před koncem základní školy přišly VELKÉ problémy s koleny a sen o vrcholovém sportu se hořce rozplynul. Lékaři zakázali dokonce dlouhé chůze, klečení, dřepy, jakoukoliv zátěž. Přešel jsem jako středoškolák alespoň k tancům - klasické, latinsko-americké a country okořeněné na silvestrovských vystoupeních o skotské tance v sukních  bez trenýrek. Na "poškozená" kolena jsem dokonce dostal "modrou knížku" což je ve skutečnostsi oranžový koresponďák a byl jsem trvale vyřazen z vojenské služby.

Po přestěhování do Belgického království a ztráty postu mezinárodního kameramana jsem zářezem osudu se na pár let stal řemeslníkem a pracoval v dřevěných interiérech. Při pokládce parket jsem musel na kolena, na dlouhé hodiny s hrůzou, že si v pětadvaceti mohu způsobit částečnou až trvalou invaliditu. Prostě dělal přesný opak toho, co lékaři doporučovali a důrazně varovali. Ale opak byl pravdou, nějak se asi posíliy svaly, šlachy, kosti a od té doby byly bolesti po letech pryč.

Při čtyřech dětech ve svých 34 letech člověk kmital a čas také. Po překročení čtyřicítky člověk hledal pohyb, který by ho bavil. Stojky na hlavě, jóga, veslování postupně opadaly jako něco, na co by se člověk těšil a mnohdy jsem se do toho až nutil, abych nezakrněl. A roky hledal něco, co by mě nadchlo, poněvadž mě bohužel nic nebavilo. Až nudilo. Pak mi žena jen tak pro zajímavost ukázala na fotkách specielní koloběžky pro dospělé a mě se to na první pohled zalíbilo a projevil jsem ústní zájem. Ale byly drahé jak... něco a zrovna jsme se stále ještě vlekle vzpamatovávali po korona krizi a uzavírání poboček s belgickými čokoládami a výstavní galerií v malebných Brugách. Alespoň kondici nepřímo podporovalo vegetariánství se sympatiemi k veganství.

NO A SVĚTE DIV SE, KDYŽ JSEM NA PŘÁNÍ DOCELA ZAPOMNĚL, KE SVÉ PADESÁTCE DNE 9. DUBNA 2024 JSEM PŘI POBYTU V RODNÉ VLASTI JSEM BYL OBDAROVÁN LEGENDÁRNÍ ČESKOU KOLOBĚŽKU ZNAČKY KOSTKA V PROVEDENÍ S GALUSKAMI. To se to panečku bude v Belgii jezdit! A jezdí... Úplně jsem tomu spontánně propadnul. Nakonec tako vášeň s objevením hromady benefitů mě vedla k založení hnutí podporující pohyb hlavně pro lidi 50 let a starší... minimálně na dalších 50 let, tedy do stovky. Je to jednoznačný příslib ku dlouhověkosti, ladnému pohybu, čiré radosti s přívlastkem dobrodružství. Přidejte se také.

Stačí napsat dole do formuláře něco ve smyslu "mám zájem" a my vás už nasměrujeme. Nebo se "jen" přidejte do veřejné skupiny na facebooku.